EJERCICIOS PARA AUMENTAR LAS PULSACIONES

Unidad-Educativa 

 

''Cesáreo Carrera Andrade''

 EDUCACIÓN FÍSICA 

EJERCICIOS PARA AUMENTAR LAS PULSACIONES

mountain climbers o escaladores  

1. Apoya las manos en el suelo a la altura de los hombros, manteniendo los brazos extendidos.

2. Lleva una rodilla hacia tu pecho, manteniendo la otra rodilla extendida.

3. Con un movimiento rápido, alterna la posición de las piernas, extendiendo y flexionando una cada vez.

4. Recuerda mantener la espalda recta durante todo el ejercicio.

Scissor lunge

El ejercicio se comienza con el adelantamiento de una pierna. Hay que mantener el torso erguido y recto, mientras que respecto a la pierna trasera la rodilla debe quedar casi en contacto con el suelo.

Sentadillas pliométricas

• Los pies separados al ancho de los hombros, con los dedos de los pies ligeramente inclinados hacia fuera, alineando las rodillas con las puntas de los pies.
• El peso del cuerpo en los talones. En esta posición tu espalda mantiene su curvatura natural y las piernas tienen un flexión de 90° o con los muslos paralelos al suelo.
• El glúteo cae hacia abajo y hacia atrás.
• Los brazos caen hacia los lados ligeramente flexionados.
• La cabeza está erguida y la mirada al frente (así ha de mantenerse durante todo el proceso).